Ejercicios de pantorrillas

¿Le gustaría tener unas pantorrillas bien tor­neadas? ¡Muy fácil! Repita a diario el ejercicio que le recomendamos a continuación y, en menos de un mes, lúzcalas como nunca. Paso a paso, el ejercicio es el siguiente:

1. De pie, con una pesa de un kilo en cada mano, elevar los talo­nes lentamente, quedarse arriba y luego bajar.

2. Mantener los hombros abajo y atrás en todo momento.

3. Las rodillas deben estar estiradas pero no bloqueadas.

4. Contraer ligeramente los músculos abdominales.

5. Mantener el equilibrio.

6. Utilizar cuatro segundos para subir.

7. Utilizar cuatro segundos para mantenerse arriba.

8. Utilizar cuatro segundos para bajar.

Como hacer ejercicios de pantorrillas

¡Atención!:

- Los hombros deben estar paralelos todo el tiempo.

- Las rodillas, caderas y tobillos deben quedar alineados.

- No dejar que los tobillos caigan ni hacia afuera ni hacia adentro.

- Respirar con normalidad.

Repeticiones:

A. Comenzar haciendo veinte repeticiones sin pesas.

B. Cuando se puede lograr esta frecuencia de repeticiones con facilidad, utilizar pesas de un kilo en cada mano, e ir aumentando hasta llegar a dos kilos por mano.

C .Aumentar progresivamente el peso, según se va adaptando el cuerpo al esfuerzo.

D. Hacer el ejercicio tres veces por semana, en días alternados.

Recomendaciones:

Empezar siempre con un calentamiento suave, por ejemplo ca­minando.

No olvide estirar bien el músculo después del ejercicio. Esto se puede hacer afirmando toda la planta de un pie en el suelo y el pie mirando hacia adelante, mientras estira la otra pierna hacia atrás.