Cuánto se debe entrenar

La cantidad de entrenamiento necesaria para aumentar y mantener el fitness cardiovascular es bien conocida: tres sesiones semanales de ejercicios que duren media hora como mínimo (incluyendo 20 minutos de actividad con el ritmo cardíaco que se tiene como meta y cinco minutos de calentamiento y enfriamiento).

Sin embargo, la cantidad de entrenamiento necesaria para incrementar la preparación física periférica varía según los resultados que se esperan alcanzar, el tiempo que se le puede dedicar al ejercicio y la forma física de cada uno.

Una encuesta reciente entre triatletas descubrió que mientras que los competidores serios se entrenaban durante varias horas al día, la mayoría de los participantes corría distancias cortas con frecuencia, programando el ejercicio de acuerdo con su vida cotidiana.

Cuánto tiempo se debe entrenar por dia

De hecho, la mayoría de los fisiólogos cree que la calidad del entrenamiento tiene una importancia mayor que la cantidad. Por ejemplo, los nadadores han descubierto que el entrenamiento con intervalos puede aumentar la resistencia aeróbica más rápidamente que nadando intermi­nables largos a un ritmo lento y uniforme.

De un modo similar, los corredores pueden usar los intervalos para aumentar la velocidad sin ex­tenuarse; para la mayoría, correr 1.600 metros (1 milla) en cuatro minu­tos es imposible, pero se puede alternar la carrera a esta velocidad con períodos de descanso de 30 segundos.

Entrenando de esta manera du­rante 11 minutos y 30 segundos, se habrá logrado el equivalente de 1.600 metros en cuatro minutos.