Endomorfo: Tiende aumentar de peso con independencia del programa de entrenamiento. Está constantemente luchando contra la gordura. Los festejos de Fin de Año pueden ser particularmente crueles para él.
Estrategia: Olvídate de las pesas y lucha contra el peso. Todo cardiovascular, todo el tiempo.
Cronograma semanal: El terapeuta físico Bob Forster recomienda dos días de ejercicios cardiovasculares de peso corporal (correr, esquiar, entrenadora elíptica, Versaclimber, Stairmaster) con un día de descanso de ejercicios cardiovasculares sin peso corporal (como bicicleta y natación). Este último mantiene fuerte el nivel cardiovascular y a la vez permite al cuerpo recuperarse de los días duros.
Cardio: Haz calentamiento durante cinco minutos con la actividad cardiovascular que vas a estar haciendo. Para ejercicios cardiovasculares con o sin peso corporal, incluye sprints de dos minutos a un paso confortable (un paso al que puedas llevar una conversación) cada cuatro minutos de ejercicio. Los sprints te ayudan a llevar a tu metabolismo a una mejoría en su capacidad de quema de calorías.
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